有哪些篮球基本功训练?

2022年9月1日 by 没有评论

同学,基本功训练其实就是系统的了解篮球运动中有哪些基本的技术动作。练好这些基本动作,技术自然蹭蹭蹭的涨啦~

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。能球技术分为进攻技术和防守技术两大类,包括移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。

移动技术是由走、跑、跳、急停、转身等脚步动作组成的。它是通过快速面突然的各种脚步动作。在进攻时达到摆脱防守、接球、选择位置、牵制对手、掩护或是为了合理而迅速完成运球,传球、突破投篮等目的。包括:

传接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法。 传接球是篮球运动中重要技术之一,也是篮球比赛中运用最我的顶基本技术。 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,也是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏,直接形响战术质量和比赛的胜负。准确巧妙的传球,能够打乱对方的防御部署,创造更多、更好的投篮机会,依照篮球运动的基本特征,传球技术和接球技术,可分别做如下分类:

动作方法:双手持球于胸限之间,两肘自然弯由于体例,身体成基本站立委势,最平视传球目标传时,后脚理地发力身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出,指用力微球,手院前园,食指和中指用力技球将球传出球出手后,两手略向外翻,身体迅速调整成基本站立姿势。

双手接球时,两眼注视来球,两臂伸出迎球,手指自然分开,两拇指成八字呢手指向前上方,两手成一个半圆形。 当手指触珠后,迅速抓握球,两臂随球后移缓所来球的力量,两手相球干胸腹之间,后引缓冲。

运球是带球队员在原地或行进中用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法,是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人摆脱、吸引,突破防守的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动快攻、突破紧逼防守都起着极大的作用。运球技术可分为:

动作方法:运球时两腿微屈,上体稍前倾,日平视。以时关节为轴,前臂自然团伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位触球,食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度在胸覆之间,手、脚协调配合。快速运珠行进时,手触珠的那位要向后移,用力要稍加大,球的落点高脚要远些。

动作方法:两腿应迅速弯曲,重心下降,上体前领,球的落点在体侧,用上体和腿保护球。同时手脆和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度,两腿用力后蹬,继续快速前进。

动作方法:向前运球时,目视前方,上体稍前倾,以肘为轴,用力拍按球的后上方,同时后脚置地运球向前进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏相一致,手、臂动作与原地运球相同。

动作方法:在快速运球中突然盘停。使身体重心下降, 手按拍球的前上方使球停止向前运行,目视前方。急起时,两脚用力蹬地,上体迅速前倾起动, 同时按拍球的后上方,人、球同步快速前进。

投篮是进攻队员将球投人对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球比赛中唯-的得分手段,是切进攻技、 战术的最终目的和金部攻守矛盾的焦点。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键,为此,加强投篮技术的教学与训练、掌握和运用好投篮技术,以及不断提高投篮命中率,对于学习篮球技术具有十分重要的意义。投篮技术动作方法很多,可分为原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、扣篮和补篮等,大都可用单手或双手进行。

动作方法:以右手投篮为例,双脚原地开立,与肩同宽,右脚稍前,身体重心重在两脚之间,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然张开,待球于右眼前上方,左手扶球侧,两膝微屈,上体放松并稍后倾, 目视瞄篮点。投篮时下肢瞪地发力,腰腹物展,拍肘伸前臂,手院前用带动手指弹拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂应有自然跟随动作。

动作要点:上下肢协调用力,拍肘伸臂充分,用手院前用和手指柔和地拨球将理投出,中、食指控制方向。

动作方法:双手持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视瞄准点。投篮时,上肢随着脚蹬地两臂向前上方伸出,同时两腕内旋,拇指下压,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手后,两手心自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点:自然屈肘下垂,投篮时两臂用力均衡,前臂内旋,手指技球用力与下肢动作要协调一致。

行进间单手肩上(高手)投篮是比赛中广泛应用的一种投篮方法。 -般多在快攻或突破篮下时运用,俗称跑动中投篮。行进间投低动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。

动作方法:以右手投篮为例,当球在空中运行时,右脚向来球方向或投篮方向跨出一大步,同时接球,左脚向前跨出一小步,脚跟先着地,上体稍后仰, 并用力蹬地起跳,右腿屈膝,左脚置离地面。同时双手向前上方举球,腾空后,右臂向前上方伸展,腕、指动作与原地单手投篮相同。

行进间投篮出手又称“三步上篮”,是在行进间接球或运球后做近距离投篮时所采用的一种方法。 “三步”的动作特点是:一大、 二小、三高。

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。持球突破不仅能创造良好的个人攻击机会,而且能造成对方犯规,打乱对方的防守部署。持球突破若能巧妙地与投篮、传球假动作有机结合起来运用,能使进攻技术更加灵活、机动,富有攻击性。持球突破可分为原地持球突破和运球中突破。根据动作结构可分为原地交叉步运球突破和原地同侧步运球突破两种。

篮球比赛中,队员争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹回的球,统称为抢篮板球。进攻队员争抢本队投篮未中的球称为抢进攻篮板球,防守队员争抢对方未投中的球称为抢防守篮板球。争夺篮板球是获得控制球权的重要来源之一。抢进 攻篮板球和抢防守篮板球都是由判断与抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获得球后动作组成。

防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻,合理运用脚步移动和手臂动作,积极抢占有利位置,以达到争夺控制球权的目的所采用的各种专门动作方法的总称。防守对手是项综合性的个人技术,它不仅需要快速的脚步动作和灵活多变的手部攻击动作,而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员要积极地抢占合理的位置,干扰、破坏对手的进攻行为,争夺控制球权,同时,设法波坏对方的战术配合和限制对方的进攻速度。防守对手是个人防守技术,也是集体防守战术配合的基础。因此,必须高度重视个人防守技术的教学训练,促进防守和进攻技、战术的全面提高。

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